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孕妇练瑜伽注意事项有哪些

2018-06-08 来源:新疆娱乐网

女性在怀孕初期会显得小心翼翼,生怕胎儿会有意外,但是到了四五个月之后,就可以做一些适当的运动了。瑜伽是一种轻缓温柔的运动,十分适合孕妇练习,这样也对女性分娩有好处。但是孕妇毕竟是特殊的群体,所以在练习的时候还是要注意的。那么,孕妇练瑜伽注意事项有哪些?

孕妇练瑜伽注意事项:

1、后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背,更显脆弱。因此千万不要做。即使要做,只能做简单的扩胸动作。

2、腹部着地的动作也绝对不可以。

3、凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大,腹部运动会造成更大的负担.甚至会造成腹直肌的裂开,让下背支撑性更差。

4、深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

5、倒立千万不可。因为怀孕时,女性的腹部隆起已让胸腔缩小,倒立会更压迫胸腔。

6、躺姿的动作在第2孕期之后不宜,因为会压迫到大血管。

7、呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸,不要特别收缩腹部。

8、平时站姿时时自我提醒双脚平行.避免外八站法。造成腰椎更大的负担。

9、怀孕时,荷尔蒙改变,其中,会分泌更多的“松弛素”,使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋,否则易伤。

以上就是有关孕妇练瑜伽注意事项的介绍,这些注意事项孕妇在练习瑜伽的时候是要特别注意和谨记的。其实在准备做瑜伽练习之前,需要咨询医生的意见,如果医生不建议你做,做好不要勉强去做,以免伤害胎儿,造成不好的影响。